Nutrição & Alimentação

• Alimentação consciente
• Jejum

Sugestões de atividades:

• Faça um workshop sobre limpeza da sua dieta.
• Organize uma aula sobre como evitar reduzir o desperdício alimentar.
• Falar sobre: Reimaginar sobras de comida, limpar o que está no seu armário e frigorífico, como reduzir plásticos na cozinha, etc.
• Organize uma caminhada contra a fome e a pobreza com doações para bancos alimentares.
• Workshop sobre conservação de alimentos.
• Planejamento de refeições e dicas de compras inteligentes.
• Organize um programa de compostagem comunitária.
• Palestras sobre higiene e imunidade.
• Como fazer produtos de limpeza naturais como ecoenzimas.
• Higiene oral e saúde imunológica, medicamentos naturais.

Vitalidade & Movimento

ATIVIDADES DE MUTIRÕES DE LIMPEZA:

• Exercícios aeróbicos antes das atividades de mutirão, plantio e outras atividades práticas.
• Antes da limpeza, comece o dia definindo intenções e estando atento.
• Plogging (Correr e limpar o lixo)
• Após a sua limpeza, recompense os participantes com uma sessão de bem-estar:
  * Yoga
  * Piquenique sem desperdício
  * Relaxamento / meditação guiada no Dia Internacional da Paz (21 de setembro) ou Equinócio (22 de setembro)
  * aula de dança ou concerto

ATIVIDADES DE MUTIRÕES DE LIMPEZA EM ÁREAS FLORESTAIS:

• Banho de floresta
• Aprender sobre remédios naturais
• Aula de culinária natural
• Aula de forrageamento responsável
• Habilidades de sobrevivência /bushcraft

ATIVIDADES DE MUTIRÕES DE LIMPEZA EM PRAIAS E RIOS:

• SUP – canoagem e recolha de lixo
• Yoga e voleibol de Praia
• Massagem de costas e pescoço após a limpeza

Serenidade & Atenção Plena

• Mindfullness e meditação
• Sofrologia – Método Caycedo
• Força mental.
• Musicoterapia, banho de som de cura com gongo, taças tibetanas, handpan, didgeridoo, bateria…
• Mini conferência sobre como lidar com o stress, melhorando a saúde mental e resiliência para prosperar e florescer.
• Academia Cerebral, para fortalecer a memória.

Quando nos concentramos no nosso bem-estar interior e no crescimento pessoal, muitas vezes isso leva a um desejo de mudanças positivas no nosso ambiente exterior. Cuidar da nossa saúde mental, emocional e física pode inspirar-nos a criar um mundo exterior mais harmonioso e gratificante.

Razão de Ser & Solidariedade

• Plogging
• Doações
• Sustentabilidade
• Plantio de árvores

Sugestões de atividades:

1. Adote os 7Rs: Recusar, Reduzir, Reutilizar, Reciclar, Repensar, Reparar, Reintegrar

2. Replantar, Reflorestar, Regenerar.

3. Doe para um banco alimentar: alimento não perecível ou recicle o seu tapete de yoga, roupas, móveis…

4. Se doar sangue , pode dar A+. Se doar sangue após yoga ou uma sessão de ginástica, poderá doar A++, cheio de hormônios do prazer.

5. Crie uma loja de troca comunitária para ajudar na troca de bens ou serviços.

6. Caminhe por uma causa e recolha resíduos pelo caminho.

7. Organizar uma atividade que beneficie uma associação local que apoia uma ação de limpeza.

8. Fale sobre crescimento pessoal: desenvolva a sua imaginação, intuição, descubra o seu IKIGAÏ – ajuda as pessoas a criar o efeito cascata para a mudança.

9. Envolva os membros da sua equipe em projetos que apoiam a sua comunidade local.

Como fazer um plogging?

O plogging é um movimento global recente que se originou na Suécia. Aproveita a corrida, caminhada e outros esportes ao ar live para recolher os resíduos que sujam as nossas cidades e espaços naturais. A ideia desta iniciativa sustentável é muito simples: os participantes (ploggers) saem para rua com um saco de lixo com a ideia de recolher os resíduos que encontrarem durante a prática esportiva.

Dicas:

Faça plogging em grupo
Esta atividade, como outros esportes individuais, é mais divertida se você praticar com outras pessoas.

Combine com outros exercícios
Ao recolher os resíduos do chão, faça agachamentos ou flexões com só uma perna. Ao se agachar, você melhorará a mobilidade articular do quadril, adutores e tornozelos.

Troque a sacola/saco de braço
Troque com frequência de lado para evitar contraturas por carregar o peso sempre do mesmo lado. Também utilize luvas para não sujar suas mãos.

Faça corridas rápidas e curtas
Para melhorar o rendimento cardiovascular, é bom correr menos de 10 quilômetros; também acrescente intensidade à sua sessão subindo em objetos, saltando ou com mudanças de ritmo.

Inclua dinâmicas de competição
Compita com equipes de outros ploggers para ver quem recolhe mais lixo em menos tempo. No final da sessão, conte os resíduos e leve-os ao ponto de reciclagem mais próximo.

Tente com outros esportes
O plogging não é exclusivo do running. Você também pode praticá-lo ao caminhar, remar ou andar de bicicleta.