Atividades:

• Detox Digital
• Exercícios respiratórios antes das atvidades de plogging
• Evitar o uso do telefone celular durante as atividades de plogging.

Como fazer um detox digital?

1. Estabeleça metas

Para quem precisa da internet para trabalhar ou se comunicar, é difícil se ‘desfazer’ dela de uma hora para a outra. Por isso, o melhor é começar estabelecendo pequenas metas. Mas, antes disso, faça o rastreamento dos aplicativos do celular para entender quanto tempo você gasta usando cada um.

Com essa informação em mãos, determine a redução do uso dos apps de 30 em 30 minutos por dia, por exemplo. No decorrer da sua adaptação, procure criar metas mais desafiadoras, como passar um dia do final de semana sem tocar no celular.

2. Defina horários

Dar uma última conferida nos posts e stories dos seus amigos nas redes sociais parece algo irresistível antes de pegar no sono? Essa atitude, aparentemente inocente, pode ser um gatilho para a insônia. Então, que tal definir os horários ideais para se conectar e se desconectar?

No expediente do trabalho, se não necessita da internet para realizar as suas atividades, tente evitar espiar as redes sociais ou atender a uma mensagem que pode ser respondida mais tarde. Quando chegar a noite, pare de navegar, pelo menos, duas horas antes de se deitar.

Para uma desintoxicação avançada, você pode definir o uso da internet 30 minutos por dia. Nesse caso, a ideia é distribuir o tempo, reservando 10 minutos para o período da manhã, mais 10 à tarde e os últimos 10 à noite.

3. Tire o celular de perto

Um dos principais males do uso demasiado das ferramentas digitais é atrapalhar as conexões da vida real. Isso porque as pessoas podem estar reunidas no mesmo ambiente, mas nem sequer se olhar, já que estão distraídas com as suas telas.

Na hora de fazer as refeições com a sua família ou com os seus amigos, deixe o celular longe da sua vista para aproveitar melhor o momento. Nos dias em que estiver cumprindo as suas metas de detox, o mais indicado é guardar o aparelho no fundo de uma gaveta para não cair na tentação de usá-lo.

4. Pratique novas atividades

Procure novas atividades e tarefas que substituam o uso do celular e da internet. Antes de dormir, dê preferência para a leitura de livros. Se sobrou um tempo no seu dia, que tal se matricular na academia ou fazer uma caminhada ao ar livre? Aos finais de semana, chame a família para assistir a um filme, cozinhar uma refeição ou conversar.

Reaprender a apreciar o ócio criativo e saborear as atividades comuns da vida, como tomar um café em família ou ver ações artísticas, ou mesmo a natureza, são momentos importantes para restaurar as nossas energias.